विटामिन A : इस लेख में आगे जानिए विटामिन A के फायदे , कमी के लक्षण और स्रोत
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विटामिन A के फ़ायदे (Benefits)
• विटामिन A इम्यूनिटी को बेहतर करने , सेल्स की ग्रोथ और बहुत सी चीजों में फायदेमंद है.
• विटामिन A में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है
• विटामिन A आंखों की बीमारियों के खतरे कम करता है.
• विटामिन A हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं.
• स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन A की जरूरत होती है.
• यह कोशिका वृद्धि, प्रतिरक्षा कार्यों यानी इम्यूनिटी (Immnity Booster) , नज़र यानी दृष्टि और भ्रूण के विकास का समर्थन (support) करता है.
• विटामिन A त्वचा के स्वास्थ्य , नाखूनों और बालों के लिए भी जरूरी है.
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क्यों जरूरी है विटामिन A
विटामिन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं. लेकिन अक्सर देखा गया है कि लोग डाइट में प्रोटीन और फैट पर ही ध्यान देते हैं. विटामिन जरूरी सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक हिस्सा हैं, जो कई प्रक्रियाओं के सुचारू संचालन के लिए हमारे शरीर के लिए जरूरी होते हैं. इन्हीं में से एक है विटामिन A . जो त्वचा, हड्डियों और शरीर की अन्य कोशिकाओं को मजबूत रखने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
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विटामिन A के फायदे (Benefits of vitamin A)
1. इम्यून सिस्टम के कार्यों को बेहतर बनाने और दिल, फेफड़े, किडनी के साथ ही शरीर के दूसरे आवश्यक अंगों के कार्यों को भी सामान्य रखने के लिए विटामिन A की भूमिका काफी अहम मानी जाती है.
2. अगर शरीर में विटामिन A की कमी देखने को मिलती है तो इससे शरीर कई समस्याओं से ग्रस्त हो जाता है.
3. विटामिन A में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है, जो शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को कम करता है.
4. विटामिन A मुक्त कणों को टूटने से रोकता है, जो सूजन जैसी समस्याओं को कम करता है.
5. विटामिन A आंखों की बीमारियों के खतरे कम करता है. इसकी कमी से रतौंधी, आंख के सफेद हिस्से में धब्बे जैसी समस्यांए पैदा हो जाती हैं.
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विटामिन A की कमी के लक्षण (Symptoms of Vitamin A deficiency)
• रूखी त्वचा
• रतौंधी
• गर्भ धारण करने में परेशानी
• गले का संक्रमण
• मुँहासे
• घाव भरने में देरी
• कमजोर हड्डियाँ
विटामिन A के खाद्य स्रोत (Food sources of vitamin A)
सब्जियों और फलों के सेवन से आसानी से विटामिन A की पूर्ति की जा सकती है.
कई खाद्य पदार्थ विटामिन A से भरपूर होते हैं, जिनमें पशु-आधारित और पौधे-आधारित दोनों खाद्य पदार्थ शामिल हैं. यानी वेज और नॉनवेज दोनों ही तरह के आहार में विटामिन A के स्रोत मौजूद हैं .बैलेंस डाइट के लिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप विटामिन A के स्रोत निश्चित रूप से ले रहे हो .
विटामिन A के विभिन्न स्रोत हैं जिनमें पौधे-आधारित और पशु-आधारित स्रोत शामिल हैं_कॉड लिवर ऑयल , फोर्टिफाइड अनाज , हरी पत्तेदार सब्जियां , नारंगी और पीली सब्जियां , अंडा , दूध , गाजर , पीली सब्जियां , पालक , स्वीट पोटेटो , पपीता , दही , सोयाबीन और दूसरी पत्तेदार हरी सब्जियां .