अच्छी नींद लेने से दूर हो जाती हैं कई परेशानियां, जानिए 2 मिनट में गहरी नींद पाने की ट्रिक
क्या आप बिस्तर पर लेटने के बाद करवट बदलते रहते हैं? यह बहुतों की शिकायत है। देर तक लेटे रहने के बाद भी लोगों को नींद नहीं आती है। लेकिन एक तकनीक का पालन करके आप आसानी से कहीं भी सो सकते हैं, सिर्फ दो मिनट में।
माना जाता है कि अमेरिकी सेना भी सोने के लिए इसी तकनीक को अपनाती है।
इसका लगातार अभ्यास करने से आपको सिर्फ दो मिनट में नींद आ सकती है। इस तकनीक का वर्णन सबसे पहले लॉयड बड विंटर की किताब ‘रिलैक्स एंड विन: चैंपियनशिप परफॉर्मेंस’ में किया गया था। यह पुस्तक 1981 में प्रकाशित हुई थी। जिसके बाद 17 लाख से ज्यादा फॉलोअर्स वाले फिटनेस कोच जस्टिन ऑगस्टाइन ने इससे जुड़ा एक वीडियो बनाया। वीडियो को 7.2 मिलियन से ज्यादा बार देखा जा चुका है।
इस तकनीक को सीखें
सबसे पहले अपने शरीर को आराम दें। इसके बाद ठीक से आराम करें। अब अपने शरीर के प्रत्येक अंग को धीरे-धीरे शिथिल करने का प्रयास करें। अपने माथे की मांसपेशियों को आराम देकर इस तकनीक का अभ्यास करें। अपनी आंखों, गालों और जबड़े को आराम देते हुए अपनी सांस पर ध्यान दें। जहाँ तक हो सके कंधों को नीचे करें। अपने हाथों और उंगलियों को ढीला रखें।
गहरी सांसें लेना शुरू करें। साथ ही अपनी छाती, पेट और पैरों को रिलैक्स रखें। लेकिन इसे करते समय आपको अपने दिमाग पर किसी भी तरह का तनाव डालने की जरूरत नहीं है। इस तकनीक का अभ्यास करते समय, आप साफ पानी की एक शांत झील की कल्पना कर सकते हैं या आप एक अंधेरे कमरे में एक मखमली झूले पर लेटे हुए हो सकते हैं।
दो मिनट में सो जाएंगे
अगस्टिन का कहना है कि अगर आप इस अभ्यास को 6 हफ्ते तक रोजाना करेंगे तो आपको सिर्फ दो मिनट में ही नींद आ जाएगी। हालाँकि, इस पर कोई शोध नहीं हुआ है कि यह वास्तव में काम करता है या नहीं। लेकिन रात को सोते समय यह एक अच्छा ध्यान है।
10 सेकेंड में सोने के लिए अपनाएं ये तरीका
अपने चेहरे के साथ-साथ अपने चेहरे के आसपास की मांसपेशियों को भी आराम दें। अपने कंधों से तनाव मुक्त करें और अपने हाथों और पैरों को खुला छोड़ दें। अपनी छाती को आराम देने के लिए अपने हाथों और पैरों के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों को खुला छोड़ दें। और एक दृश्य याद रखें जो आपको सुकून देता है और आपके मन को शांत करता है। उस दौरान आप खुद से जो भी सोच रहे हैं, कहिए। लेकिन इस दौरान इसके बारे में 10 सेकेंड से ज्यादा न सोचें।