अगर ‘पेट की चर्बी’ फौरन करना चाहते है कम,तो इसे एक बार जरूर पढ़े
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बेली फैट एक ऐसी समस्या है जिससे हर दूसरा या तीसरा व्यक्ति परेशान है . ये फिगर खराब करता है I शर्मिंदगी
की वजह बनता है ,फोटो खिंचवाते समय बेली फैट अलग से दिखाई देता है . हालांकि कई लोग इसे सांस रोककर कम दिखाने की कोशिश करते हैं , ताकि उनका मजाक ना उड़े लेकिन ऐसा कब तक चलेगा , तो वक्त आ गया है बेली फैट को छिपाने की जगह उन्हें घटाने का…
ऐसा नहीं है कई सारे लोग इसे घटाने की हर मुमकिन कोशिश कर रहे हैं , लेकिन सही एक्सरसाइज ना मालूम होने के कारण बेली फैट कम नहीं होती. ऐसे में हम आपको बहुत ही ईजी (EASY) एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जो आपको ‘फैट टू फिट’ बना सकता है . इसे आप घर पर ही कर सकते हैं . ये न सिर्फ बेली फैट को तेजी से कम करता है , बल्कि आपकी बैक (back) , सोल्जर (shoulder) और कोर (core) पर भी काम करता है .अच्छी बात यह है कि एक्सरसाइज से ही आपको कई सारे फायदे मिल जाते हैं. इससे पेट के मसल्स मजबूत होती हैं . बैलेंस बेहतर होता है . शरीर में लचीलापन आता है .
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अक्सर बेली फैट को घटाना मुश्किल होता है. आपको अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए उन एक्सरसाइज पर जोर देने की जरूरत होती है जो सीधा फैट को पिघलाने का काम करें. इस लेख में ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज का जिक्र है जो तेजी से पेट की चर्बी (Belly Fat) घटाने और पेट (stomach) को सपाट (flat) बनाने में मदद करती हैं . इन्हें करने पर आपकी कमर भी पतली (thin & fit) दिखने लगेगी और आपकी हिप्स (Hips) को शेप भी मिलेगी .
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घर में ही रोजाना 5 मिनट कर लें ये व्यायाम (exercise) , देखते ही देखते पिघल जाएगी पेट की चर्बी
वजन घटाने और बेली फैट को कम करने में मदद करेंगी ये एक्सरसाइज
इस तरह घटेगी पेट की चर्बी
वजन भी होगा कमघर पर इन एक्सरसाइज से कम होगी बाहर निकलती तोंद
रोजाना करने पर दिखने लगेगा असर
लेटे-लेटे कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
घर पर आसानी से की जा सकने वाली इन एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है . कुछ ही दिनों में बेली फैट गायब होता नजर आता है .
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माउंटेन क्लाइंबिंग (Mountain Climbing)
माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज को भी काफी प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है . बेली फैट को कम करने के लिए ये बेहतरीन एक्सरसाइज है. इससे पैरों की भी कसरत होती है . कुल मिलाकर इससे पूरे बॉडी का वर्कआउट हो जाता है .
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन (plank position) में हो जाएं .
अब पूरे शरीर का भार पंजों और हथेलियों पर टिकाएं
अब अपनी हथेलियों को कंधे के बराबर चौड़ाई तक।रख लें और कोहनियों को बाहर की तरफ थोड़ा कर ले .
इसके बाद पेट को टाइट रखते हुए दाएं घुटने को पेट की तरफ ले जाएं .
इसके बाद दाएं पैर को वापस शुरुआती पोजीशन में ले जाएं और फिर बाएं घुटने को पेट के पास ले जाएं.
इसी तरह एक के बाद एक घुटने पेट के पास लाते रहे और वापस ले जाते रहे .
इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं .
अगर आप रोजाना सिर्फ 2 मिनट ही इस एक्सरसाइज गति के साथ कर लेंगे तो आपको फायदा मिलता दिखेगा
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ब्रिज पोज (Bridge Pose)
ब्रिज पोज भी कमाल की एक्सरसाइज है. यह बेली फैट को घटाने में काफी कारगर है . इसके लिए बस पीठ के बल लेटें . घुटने मोड़े और हाथों को जमीन पर संतुलन के लिए रखे . लोअर बॉडी को ऊपर उठाएं और 1 मिनट तक होल्ड करें . यह 5 बार रिपीट करें. ये पोज कोर के साथ-साथ थाई और ग्लूट्स को भी टारगेट करता है . इसे करने से तनाव और थकान से भी राहत मिलती है .
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लेग इन एंड आउट (leg in & leg out)
इस एक्सरसाइज का सीधा असर आपके पेट पर होगा. इसे करने के 2-3 दिन तक आपको पेट में दर्द भी महसूस हो सकता है, लेकिन आदत पड़ जाने के बाद आपको आसानी होगी. इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठें और हाथों को हिप्स के पास रखें और पीछे की तरफ झुकें. अब पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए आगे पीछे करें. ध्यान रहे आपके पैर हवा में रहने चाहिए. 20 रेप्स के 2 सेट करें.
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सीजर किक्स (seizer kicks)
इस एक्सरसाइज को भी जमीन पर लेटकर किया जाता है. इसमें आपको अपने दोनों पैरों को पहले सीधा रखना होता है इसके बाद कैंची की तरह पैर चलाने होते हैं. पहले आपका एक पैर ऊपर जाता है और दूसरा नीचे, फिर दूसरा ऊपर जाता है और पहला नीचे. इस एक्सरसाइज के आप 12 रेप्स 3 सेट में कर सकते हैं. बीच में 20 सैकंड का रेस्ट जरूर लें .
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क्रंचेस (crunches)
क्रंचेस करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और हाथों को सिर के पीछे रखकर जोड़ लें. अब हाथों से ही सिर को उठाते हुए ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं. इसमें आपकी कमर भी साथ-साथ मुड़ेगी. इस एक्सरसाइज का असर सीधा बेली फैट पर होता है. गहरी सांस लेते हुए इसके 2 सेट्स करें. हर सेट में 12 रेप्स होने चाहिए .
सिट-अप्स (sit ups)
इस एक्सरसाइज को भी क्रंचेस की तरह किया जाता है. इसमें फर्क बस इतना है कि आप कमर को मोड़ते भर नहीं हैं बल्कि एकदम सीधा होकर बैठते हैं. सिट-अप्स (Sit Ups) करने के लिए पहले सिर के पीछे हाथ रखकर पूरा उठकर बैठा जाता है और फिर उसके बाद वापस जमीन पर लेटते हैं. इसमें आपके पैरों को किसी सपोर्ट की जरूरत भी होती है. इस एकसरसाइज़ के 12 रेप्स और 2 सेट किए जा सकते हैं .
हील टच (heel touch)
जमीन पर घुटने मोड़कर लेट जाएं और फिर दोनों हाथों से बारी-बारी साइड में मुड़ते हुए पैरों की एड़ियों को छूएं. इससे कमर के दोनों तरफ का फैट बर्न (Fat Burn) करने में सहायता मिलती है. इसके 20 रेप्स के 3 सेट्स जरूर करें और बीच-बीच में 30 सैकंड का ब्रेक लें .
पेट की चर्बी को नियंत्रित करने में मदद करने के महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ
>प्रोटीन युक्त आहार लें
>कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें
>ट्रांस-फैट से बचें
>भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर खाएं
>शराब सेवन न करें
>ग्रीन टी पिएं
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